كتبت ديانا ميلاد
– اسباب ارتفاع ضغط الدم العصبي : القلق المستمر و التفكير الزائد و الضغط النفسي و التوتر و الاكتئاب و هذه الاسباب تساعد علي افراز بعض الهرمونات مثل الكورتيزول و الادرينالين التي تسبب تضييق في الاوعية الدموية فترفع ضغط الدم
– اعراض ارتفاع ضغط الدم العصبي : الصداع و العصبية و مشاكل في الرؤية و صعوبة في التنفس و سرعة ضربات القلب و الدوخة و احمرار الوجه و التعرق و صعوبة في التركيز و نزيف في الانف و ألم في الصدر و الشعور بالتعب و الارهاق و قد يعاني الشخص مهما كان عمره من هذه الاعراض بشكل مؤقت و لا يكون مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم المستمر
– كيفية تجنب ارتفاع ضغط الدم العصبي :
١-الابتعاد عن مصدر القلق و التوتر و العصبية
٢-ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام مثل المشي و السباحة
٣- التقليل من استهلاك الكافيين يساعد في الحد من التوتر و القلق
٤- تمارين الاسترخاء و التنفس بعمق يبطيء من سرعة ضربات القلب و يساعد في خفض الدم
٥-قضاء وقت مع الاهل و الاصدقاء و ممارسة الانشطة الاجتماعية مثل الرحلات و الزيارات يقلل من التوتر و العصبية و الضغط النفسي
٦- الاستماع إلي الموسيقي الهادئة و الانتظام في ساعات النوم المتواصلة يوميا يقلل من العصبية و التوتر
٧- تجنب التأجيل و القيام بالمهام المطلوبة منك حسب اولوياتها يحد من التوتر و يقلل من الضغط العصبي
٨- النظام و الترتيب للاشياء من حولك يريح الاعصاب و يقلل من التوتر
٩- البعد عن التدخين و الاكلات المقلية و تناول الخضروات و الفواكه الطبيعية يساعد في الحد من التوتر و العصبية
١٠- التركيز علي النعم و الايجابيات في حياتك اكثر من السلبيات يساعد علي التقليل من الضغط النفسي و العصبي و الشعور بالتوتر و القلق المستمر
بقلم ديانا ميلاد
