طرق الوقاية من مرض هشاشة العظام و كيف تعرف انك مصاب به

كتبت ديانا ميلاد

*كيف تعرف ان عندك مرض هشاشة العظام
من خلال بعض الاعراض :
– الشعور بألم في الظهر مستمر لفترات طويلة و ألم في المفاصل و العظام
– عدم القدرة علي انحناء الظهر
– سهولة التعرض للكسور في العظام
– عدم القدرة علي حمل اشياء ثقيلة
و للتأكد من الاصابة بهذا المرض من خلال عمل بعض تحاليل الدم:
مثل تحاليل الكالسيوم و الفسفور
علشان اهميتهم الكبيرة للحفاظ علي صحة العظام و قوتها
و تحليل فيتامين د
لانه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم
و بعض التحاليل الاخري علي حسب الاعراض التي يشعر بها كل شخص
*طرق الوقاية من مرض هشاشة العظام :
١- ممارسة الرياضة بإستمرار
٢- تجنب المشروبات الغازية بقدر الامكان
٣- الحفاظ علي الوزن المثالي لأن الزيادة في الوزن تؤثر علي صحة العظام
٤- الحرص علي تناول الكالسيوم الموجود في مشتقات الالبان
٥- الحصول علي النسبة الكافية من فيتامين د
من مصادره الطبيعية مثل التعرض لمدة بسيطة يوميا لاشعة الشمس المفيدة خلال الفترة من 8 إلي 10 صباحا
او الحصول عليه من بعض الاكلات مثل الاسماك و الالبان و البيض و الخضروات الورقية و الشوفان و المشروم و بعض الفاكهة مثل البرتقال و التمر
بقلم ديانا ميلاد